1 tydzien

Dzięki że wpadłeś teraz będę potrzebował dopingu z Waszej strony .Ten tydzień będzie raczej spokojnie bez forsowań , jutro nogi+brzuch ale już czuję że będą zakwasy w klacie . ZMA już wziąłem na noc więc zaraz do łóżka pora spać .Dobrze że mam urlop . DIETA7-CZERWIEC 2009 1.Omlet 2.Kasza+wołowina 3.Ryż+wołowina 4.Białko+oliwa 5.Wołowina [...]

Avasso a już myslałem że robię dobrze W takim razie następnym razem łokcie wyżej i nie za wysoko podnosić . PS. Wyczaiłeś mój występ na wydmach Polaco_92Widać na filmie ten ciężar wytrąca mnie z płynnego ruchu Będę coś kombinował żeby go nie bujało ,kupię pas z łańcuchem wtedy łatwiej będzie krążek utrzymać między kolanami. BolekDzięki Właśnie [...]

Mylafaktycznie te cztery tygodnie po HST mogę nawet spróbować aktualnego Twojego treningu może być ciekawie . No ale i tak wypada mi zrobić z tydzień albo z 10 dni przerwy po negetywach w HST. SevrondNogi też wyglądają lepiej bo robię siady .Może kiedyś na koniec cyklu dam fotę . Dzień regeneracji odpoczywam , wszysko w normie . Dieta trzymana na [...]

Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo [...]

Moją największą słabością jest poddanie się jedzeniu, więc tyle razy już to pisałam, że wyobrażam sobie osoby wchodzące tutaj z myślą "a ta znów babra się w swoim błotku i obsrawa się z tym jak jej źle, ojejjjj" Ja tutaj rzadko wpadam, jak jest źle ostatnio, jak się podnoszę i mam coś mądrego do powiedzenia, to jestem %-) Dziś wreszcie zebrałam [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

[...] Za czas jakis przeniose sie na silownie, ale na razie nie mam mozliwosci. 2. jestem pracownikiem wysokosciowym, specyfika tej pracy jest taka, ze czasem nic nie robie przez tydzien, a czasem pracuje po 12 godzin dziennie przez 7 dni w tygodniu. Po prostu zalezy od zapotrzebowania, nie ma reguly. W zasadzie mozna to zakwalifikowac jako prace [...]

[...] nolvy ale tego musze jeszcze poszukac no i ulozylem cos takiego ale czekam na opinie kogos madrzejszego 1-6 testosteron enan 500mg/ew podzielone na 2 strzaly na tydzien 6-12 testosteron enan 750mg/ew podzielone na 2 strzaly na tydzien 1-10 trenbolon enan 400mg/ew podzielone na 2 strzaly na tydzien 1-12 boldenon 500mg/ew [...]

Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]

[...] trzeba bedzie sie przysiadow OD NOWA NAUCZYC zdaje mi sie. dzisiaj trening, w ramach rozgrzewki sprobuje przysiady tez, na sucho bez sztangi i z samym gryfem. trening (tydzien wypoczynkowy w toku): Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie (8-4) 20 kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie (po 8 powtorzen) 12 3. [...]

[...] ok 30g OSTROWI z mlekiem, oliwą (ok 20 ml) Ogolnie to widze juz male zmiany w sylwetce, ale jest to za krotki jeszcze czas zeby cos glebszego zobaczyc. Jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu, jesli wszystko caly czas bedzie szlo do przodu to cykl moze trwac nawet i 7-8 tygodni, nie widze przeszkod. Mysle ze jak bedzie szlo tak jak idzie teraz, moze [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.wyciskanie sztangi z klatki 6. unoszenie bokiem hantli 7.wiosłowanie hantlą 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda ??? 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.wyciskanie sztangi z klatki 6. unoszenie bokiem hantli 7.wiosłowanie hantlą?? 8.unoszenie tułowia z opadu?? 9.uginanie ramion ze sztangą [...]

Tydzień 1 dzień 6 - oczyszczanie Warzywka - mieszanka chińska plus marchew, brokuł, kalafior, pomidor i kurzy cycek. Marszobieg - 5 km - 40 minut. No i była siłka8-). Trochę słabsze rezultaty, ale nie było tak żle. Paluszek doskwierał troszeczkę. A więc przygodę z siłowym po tych wszystkich moich przejściach zaczynam od nowa. Tydzień pierwszy DT [...]

Tydzień 1 dzień 7 - oczyszczanie Miska: ryż jasmin, warzywka mieszanka chińska, brokuł, kalafior, marchewka, pierwsia kurczakowa. Wodopój:woda z sokiem z cytryny, kombucha, 1l pokrzywki, Yerba mate i woda. Leki: hormony taczycy, Furosemid Suplementów brak. Trening: Tydzień 1 dzień 2 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x48kg Jak [...]

Tydzień 2 Dzień 6 Sobota ======= Plyo: Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń)

Tydzień (dynamika) 2/2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) no już lżej się skacze jak tydzień temu -OHS 4x4 37,5kg -Snatch pulls 5x3 87,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 77,5kg Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 2. Valencia - Schalke 3. Arsenal - Barcelona 4. Roma - Szachtar Donieck 5. Anderlecht - Ajax 6. Lech Poznań - Braga 7. Napoli - Villarreal 8. Lille - PSV Eindhoven 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 10. Sevilla - FC Porto 1-4. Liga Mistrzów 5-10 [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2. Lyon - Real Madryt 3. Inter Mediolan - Bayern 4. Marseille - Manchester Utd 5. FC Porto - Sevilla 6. Braga - Lech Poznań 7. Villarreal - Napoli 8. PSV Eindhoven - Lille 9. Stuttgart - Benfica 10. Twente - Rubin Kazań 1-4. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 2. Szachtar - AS Roma 3. Schalke - Valencia 4. Tottenham - Milan 5. Braga - Liverpool 6. Leverkusen - Villarreal 7. CSKA Moskwa - FC Porto 8. Benfica - PSG 9. Dinamo Kijów - Manchester City 10. Twente - Zenit 1-4. Liga Mistrzów 5-10 Liga [...]